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工商時報【張淑涵（員林基督教醫院 營養師）】
代謝症候群是一種常見的病態現象而不是一個特定的疾病，它是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，是一個危害健康的警訊。這類病人罹患心血管疾病的機會遠高於健康的成人，死亡率更是一般人的1.5至2.5倍。與代謝症候群相關的疾病如：腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、腎臟疾病、及高血壓性疾病即佔了前十大死因中的五項且死亡總人數更遠超過第一名的癌症，這些數據警告我們不可輕忽這個無形的殺手。
罹患代謝症候群的原因：
代謝症候群主要是因為活動力不足及不適當的營養造成肥胖，進而引起相關之疾病，不少研究也證實代謝症候群與其他因子有關，如：年齡、教育程度、飲食型態、運動習慣、生活型態及遺傳因子等。
如何預防代謝症候群？
如上所述的影響因子中，由人為可以改變的有：飲食型態、運動習慣、生活型態與維持適當體重等，因此代謝症候群的預防就要以改變生活型態為主，從健康飲食、規律運動、維持標準體重著手。
1.飲食建議要遵守三低一高--即「低糖、低油、低鹽、高纖」的原則。
A.低糖：拒絕加糖的食物及飲料，如：糕點、蜂蜜、汽水、可樂、果汁、冰淇淋、巧克力…等。減少醣類攝取量、選用低昇糖指數食物、以含蛋白質與單元不飽和脂肪酸等非醣類食物替換醣類食物、利用膳食纖維延緩醣類吸收等。因此可多選擇：全穀類、豆類取代精緻穀類；另可增加蛋白質的比例以取代碳水化合物，所用的蛋白質最好可選用黃豆類食物或魚與家禽等白肉類食物。
B.低油：減少飽和脂肪的攝取並增加單元不飽和脂肪的攝取，避免加工和油炸食物。以黃豆類食物、魚與家禽等白肉類食物或低脂奶類來取代高脂紅肉類與全脂乳製品。烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、燒、烤、燉、滷等方式，避免食用油炸、油煎、油酥等食物以及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮。
C.低鹽：減少醃漬類、罐頭與加工製品，並避免太頻繁使用調味醬料（如：沙茶醬、豆瓣醬、甜辣醬、番茄醬、味磳…等）。
D.高纖：膳食纖維豐富的食物，諸如：水果、蔬菜、豆類、全穀類，也是維生素、礦物質、抗氧化劑及其他重要微量植化素的豐富來源，這些食物中有許多成分都有保護心血管的作用，美國膳食營養學會建議之膳食纖維攝取量是每天20-35g，其中水溶性纖維是3-10g。因此建議多吃蔬菜，適量攝取水果。
2.培養規律的運動習慣，盡量達到每天有30分鐘的運動，或累積一周達150分鐘的運動時間，如：騎腳踏車、快走、走樓梯、爬山等。
3.保持理想的體重，避免肥胖。若體重超過理想值的10%時，建議適當減重。而規律的運動則可以維持體重、改善心肺功能，正所謂「少吃多動」實為減重的不二法門。
4.有抽菸的民眾建議戒菸。抽菸除了會導致血管的硬化與阻塞，還會影響肺功能，增加癌症的發生率！
5.飲酒應以少量為宜。成年男性建議每天以不超過2個酒精當量；成年女性以不超過1個酒精當量為限，一個酒精當量=340ml啤酒=142ml葡萄酒=42.5ml蒸餾酒。
為預防代謝症候群，應儘早甚至從小就要養成建立健康生活習慣，健康飲食、規律運動、維持理想體重等方向努力。
（中央社記者劉建邦台北23日電）台北市工務局今天說，西門旁的西本願寺廣場和南港區的胡適公園更新工程榮獲國家卓越獎、行政院公共工程委員會金質獎肯定後，再獲今年中華建築金石獎優良空間活化類殊榮。 （中央社記者吳家豪台北13日電）遠傳電信於8月底獨家引進全台灣第一位電信智能機器人店員，為慶祝遠傳機器人服務啟動，遠傳特別舉辦好玩又有趣的「機器人命名活動」，最後《萌寶》以壓倒性的勝利獲網友支持。
工務局公園處長黃立遠表示，公園設施與環境空
他指出，為提升公園休憩及環境空間品質，公園處致力推動各項公園闢建與更新，更新過程除全力傾聽民意了解當地使用需求外，並保留公園原有文化特色，重新整理與強化。
公園處說，這次得獎的西本願寺廣場是超過百年歷史的日式寺廟建築，西本願寺因年久老舊並歷經祝融，在斷垣殘壁中難以展現昔日風光與樣貌，經市府團隊多次與專家學者討論與考究，終於在民國101年底重現過去的風華，並透過多元經營模式。
胡適公園是民國61年為紀念南投縣南投市無線跳蛋胡適而闢建的墓園公園，公園處利用小而美的更新工程，透過「減量、復舊、生態」的設計與施工， 成功的保存公園原有環境文化，創造老舊公園新價值。
公園處表示，位於西門捷運站附近的「西本願寺廣場」是日本真宗本願寺派於台灣所設的分院，多數主要建築的式樣多源自日本佛教18、19世紀時的折衷式樣，而輪番所則是日本傳統住宅形式；樹心會館為表現新時代精神，採用磚結構與西式木屋架組合，屋頂仍維持日式風格。
西本願寺廣場更新完成開放後，成為可延伸、擴大西門流行文化圈的都市廣場，且提供旅客暢遊西門鬧區時另一處緬懷歷史長河的深度之旅。1050923
遠傳為期半個月的命名活動共吸引超過15萬名粉絲關注，近3000名粉絲參與命名提案與投票。遠傳於200多個命名提案中精選出5個最具創意名字供網友票選，最後《萌寶》以壓倒性的勝利獲得網友支持。
為了讓更多民眾體驗遠傳機器人《萌寶》的創新服務，9月起遠傳機器人《萌寶》將到北中南旗艦門市巡迴駐點，跟中南部的民眾見面。
遠傳表示，《萌寶》是電信門市第一位機器人店員，開始上班後，吸引不少民眾到店近距離接觸，三創門市來客數是平常的200%。遠傳機器人不只可以介紹商品、引導客戶，還能聊天抬槓，除了成功抓住了消費者的目光，也吸引了國外媒體到遠傳三創門市與《萌寶》互動。
遠傳強調，未來也將持續以提供優質創新的服務為持續努力的目標，期望用科技拉近和客戶間的距離，打造出智慧新生活，更期待走入遠傳電信的每一個用戶都能感受到科技最新潮流、貼心服務無間斷供應，讓4G不再是遙遠的科技想像，而是生活中的美好便利經驗。1050913
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